co jest dobre na

[...] treningowy w dziale dla początkujących. tutaj link http://www.sfd.pl/RoMeK__dziennik_treningowy_-t1047524.html Dobra lecimy z tym.. Cel na jesień, zime - masa Aktualnie jestem po redukcji, którą zakończyłem pod koniec września na ~1600 kcal, wadze 65,7 kg i pomału dochodzę do siebie, na dzień dzisiejszy jest to ~2900 kcal WAGA 69.3 kg na [...]

[...] przeze mnie problem i nawet za tę głodową miskę – widać był potrzebny taki silny impuls, inaczej jeszcze długo kręciłabym się w kółko.. Iza – nie umiem wyrazić, jak bardzo jestem Ci wdzięczna za wszystko co zrobiłaś dla mnie no i za serce włożone w dział Ladies SFD, bo już przed rozpoczęciem konkursu wielokrotnie uczyłam się od Ciebie zdrowego [...]

Patka - hm... nie znałem Twojego stażu treningowego wychodziłem z założenia, że jesteś pierwszy raz na siłowni dlatego mówiłem aby nie zaczynać od dużych ciężarów tylko przygotować organizm do podnoszenia ciężkich sztang w perspektywie czasu. I jak to się ma do tego co sam czynisz??? nie rozumiem ale mi zależy na dużej masie mięśniowej i [...]

[...] Dzisiaj super długo spałem i wstałem wyspany co w tym tygodniu zdarzało się rzadko. Na noc 3tabsy ZMA, melatonina i super głęboki sen. NAG - jest dużo osób , które nie stosują i są przeciwnikami każdej formy glutaminy. Może moja ocena jest subiektywna ale ja zawsze gdy regularnie stosuję w dawce większej niż [...]

[...] robić poszczególne rzeczy. Ów nowa osoba musi się jeszcze okazać na tyle chętna do roboty by nie zrezygnowac po kilku dniach w temperaturze po 30 kilka stopni... a sprawa jest jeszcze bardziej "zawiła" dla szefa jeśli ma daną robote podzieloną na etapy do oddania bo każdy dzień zwłoki to(dla mojego szefa) 1200zł kary. Inspektora nie [...]

[...] kompletnie pogubiony z ciężarami ale ostro dawało w kość!!! 3-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 60kg x 15 80kg x 6 60kg x 12 50kg x 15 KOMENTARZ:z tego nie jestem zadowolony...w niektórych ostatnich seriach pomagał mi znajomy bo wysiadałem...następnym razem muszę zmniejszyć kg i zrobić to lepiej lub ze sztangielkami to zrobię [...]

[...] choc ciężary śmieszne wyj**ane w to mam, dziś ledwo z lozka wstałem. Dupa zaorana niesamowicie, poprawa dupy ustabilizowała mi przysiad i nie czuje tak kolan, ale ważne jest bardzo dobre dogrzanie. Chwile miałem siad w połowie treningu i ból nie dawał trenować, szybka zmiana i jest klasa. Waga dziś pokazała 96 stany zapalne schodzą, [...]

[...] się ćwiczyło podchwytem. Podchwytem bardziej angażuje się dolną część pleców i bi niż w przypadku nachwytu, gdzie mocniej pracuje górna część. DT - Trening A Czasowo, jest to maraton: 1:30h @@-) Dzisiaj po treningu A. Wróciłam z małą kontuzją. Już na samym początku zaczęłam odczuwać lekki ból w lewym barku. Z anatomii wywnioskowałam [...]

[...] wiąże. Przeważnie podkręca się nieco wcześniej "śrubeczkę", żeby lepsze wyniki były. Jak ktoś nie robi nic to musi tych śrubeczek dokręcić dużo więcej, a i tak wynik potem jest średni. Mnie takie nie interesują. Ruszam się cały rok więc nie należę do tych, którzy muszą zacząć od zera żeby tylko dostać 3. Ja w tym roku postanowiłem "zapolować" [...]

[...] kątem 60st - RAMPA 12 10 kg x 12 12,5 kg x 12 15 kg x 12 17,5 kg x 12 20 kg x 12 / FILM 22,5 kg x 10 http://www.youtube.com/watch?v=l68l2j7JhYQ Dobrze weszlo choc ciezko mi jest tutaj dokladac kg. 2. Unoszenie przodem + Unoszenie bokiem + Podciaganie hantli w opadzie - 4x 7 kg + 6 kg + 6 kg x 12 6 kg + 5 kg + 5 kg x 12 6 kg + 4 kg + 4 kg x 12 [...]

[...] z regularnością moich wypisek...kiepścizna, poprawiam się. Bardzo krótko podsumowując: Miska w miarę czysta choć ostatnio zdarzają się grzechy (np biały chleb) - zawsze tak jest jak sobie odpuszczam regularne wypiski. Wymiary mi stanęły na dobre, brzuch wygląda fatalnie....nie wiem czy to w wyniku zmian hormonalnych czy mojej zepsutej tarczycy [...]

[...] węgle trochę niżej, muszę się nauczyć czym razowiec i owsiane zastąpić. TaDrugaKasia - dzięki, może być jak piszesz ale fakt, że wróciłam do pracy przy Maluchu, obowiązków jest jakby ciut więcej;-) Byłam wczoraj u poleconego Endo - żeby nie przedłużać tematu: -> Powiedział że leczenie jest ok a wyniki TSH i inne są też dobre. -> Zrobił USG [...]

No to zobaczymy co sie wydarzy jak podniose teraz jeszcze kcal ;-) co do tej klotni to sama nie wiem, na pewno nieraz jestem nie do zniesienia, czepiam sie i sama zaczynam awanture. byc moze kcal pomoga ale ... On ma strategie na przeczekanie- czyli sam z siebie nic nie robi, tylko czeka az samo sie ustabilizuje i to mnie tez nieraz do szalu [...]

[...] mnie cieszy. Samopoczucie bardzo dobre, dołków brak, drzemki rzadko, ale niestety ostatnie dwa dni z migreną. Dużo mniej piłam, więc niestety widzę zmiany w jakości skóry - jest bardziej sucha, mniej sprężysta, zatrzymałam sporo wody w dolnej połowie ciała, pojawiło się trochę cellulitu, krawędź butów i szwy spodni odciskają się na nogach i [...]

[...] nie dałam rady oderwać sztangi od ziemi. Jestem zła, bo wiem, że byłam w stanie to zrobić. Moim zdaniem poszło bardzo dobrze. Na następnym treningu rozkład ciężarów jest taki: 40/50/60/70/67,5/40. Postaraj się następnym razem nagrać przynajmniej najcięższą serię albo dwie. 4. Hip thrust 8/8/12/max 10x63,5kg/10x73,5kg/63,5kg/26x53,5kg [...]

[...] z przedostatniego treningu i rzeczywiście dużo lepiej czułam pracę mięśni. Night, w dwóch ostatnich seriach wychodzi sporo powtórzeń. Zwiększyć ciężar, czy zostawić tak jak jest? 4. Ściąganie drążka wyciągu dolnego siedząc podchwytem 8/8/12/max/max 25kg/27,5kg/32,5kg/22x25kg/22x22,5kg 25kg/27,5kg/30kg/20x25kg/20x22,5kg [...]

[...] w 4, 5 i 6 serii, ale to już na wyczucie. Nowego treningu klatki nie mogę się doczekać. Trening będzie w sobotę, więc zdążę "nauczyć się" teorii ;-) Co do fizjo - nie jestem smutna, nie jestem załamana. Wprost przeciwnie. Jest tak naprawdę lepiej niż myślałam, cieszę się, że w końcu wiem, co się dzieje z moją łopatką. Cieszę się na [...]

[...] %-) W najcięższej serii zrobiłam 7 powtórzeń więcej niż na poprzednim treningu 8-O W szóstej serii 5 powtórzeń więcej, a w kolejnej 6 więcej. Super. Zapas ogromny siły jest. Ale nie ma co się spieszyć z wielkimi dokładkami. Powoli do przodu. 2. Power fly na ławce ze skosem dodatnim 10/8/5-6/5-6/10/12 6kg/9x8kg/6x9kg/7x10kg/9x8kg/15x6kg [...]

[...] 10x 14kg/16kg/18kg 5x -/14kg/16kg/18kg --- 10x 14kg/16kg/18kg 5x 14kg/16kg/18kg/16kg/14kg Z krążkami 2,5kg pod palcami. Tu póki co zwiększenia obciążeń nie będzie, bo jest tak ciężko, jak być powinno, czucie ok, plecy dają radę utrzymać pozycję. Czułam bardziej dwójki niż pośladki. O to chodzi w tym ćwiczeniu właśnie żeby czuć pracę [...]

[...] i wpłacenia kasy - może właśnie Twój przelew jakoś dłużej idzie? Nie wiem jaką opcję doręczenia wybrałaś, ale ja mogłam sprawdzić na stronie status przesyłki, gdzie jest i kiedy mniej więcej będzie u mnie - pomocna rzecz w takiej sytuacji. Bądź co bądź powodzenia, pewno niebawem będzie ***** Mam Black Rose! Jutro pierwsza konsumpcja [...]